夏天热,秋天乏,一年四季都很困

2020-08-17 来源:39健康网

“春困秋乏夏打盹儿”,秋天非常容易让人感到疲累,而且秋雨绵绵,更是让人感觉昏昏沉沉、没有精神,其实,“秋乏”是不同季节人体的自然生理反应,经过一段时间的调整,秋乏会自然消失。
       
       引起秋乏的原因:
       1、新陈代谢失衡
       夏季的气温很高,人体会产生许多汗液,但是在人体自发的降温过程中,体内还淤积了多余的热量,没有散发,导致体内的新城代谢失衡,加重心脑血管系统的负担,导致身体长期处于疲劳状态,到了秋天,人体便感觉更加疲乏。
       
       2、身体调节
       进入秋季后,气温逐渐凉爽,人体减少出汗,体内的新陈代谢逐渐恢复平衡,在此期间,会伴随一些疲惫感。
       
       3、睡眠不足
       现代生活人们常常喜欢日夜颠倒,晚上熬夜不睡觉,白天没有精神,再加上秋天的气候,身体便感觉更加疲累。
       
       4、吃得太少
       许多年轻人为了减肥,经常节食,而吃得太少,特别是不吃早餐的人很容易会疲乏,但是,早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃得少或不吃,人体容易精神不振,时间长了会变得疲惫无力、头昏脑涨和情绪不稳定等。
       
       5、吃得太多
       大量进食后,胃肠为了消化吸收需要增加血液供给,而大量血液流向消化道会影响外周组织和大脑的供血,大脑的供血少了,会让人感到困倦。如果长期饮食过饱,会加速脑动脉硬化,容易引起老年痴呆。
       
       6、大量食用海鲜
       海鲜含有谷氨酸钠,它在消化的过程中会分解出谷氨酸,谷氨酸进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质,该神经递质生成过多会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。
       
       缓解秋乏:
       1、清淡饮食
       避免食用辛辣刺激性食物,这会加重肠胃负担,使人更加疲乏。可多吃新鲜水果,新鲜水果中的维他命有助于肝脏清除类化合物,而且水果为碱性食物,其能中和肌肉劳损时造成的酸性物质,可缓解疲劳。
       
       2、少摄取含“谷氨酸”的食物
       含有谷氨酸的食物有小米、牛乳、平菇、葵花子、黑芝麻粉、大豆、南瓜籽、猪肉松、油炸豆腐和生鸡蛋等。
       
       3、保持充足睡眠
       在秋季应该在10:30前入睡,此外,午睡也必不可少。
       
       4、晒太阳
       充足的阳光可以一直褪黑色素分泌,但是秋季的太阳不如夏季,下雨天也会增加,这样人体的褪黑色素就会增多,其会一直甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以对晒太阳可以让人心情愉悦,精神饱满。
       

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