[平板支撑怎么才能持久？]

[平板支撑怎么才能持久？]平板支撑是一种训练核心肌群的运动，在维持姿.势60秒及以上时，便属于有效动作。想要使平板支撑的时间更持久，主要方法是增加肌肉力量、改善自身体脂率、改变平板支撑姿.势等。1.增加肌肉力量：如果自身的肌肉力量不够，则无法长时间保持平板支撑的动作，因此需要通过锻炼手臂和腹部的力量来增强肌肉强度，并且在进行平板支撑前要充分热身，可以先做一些伸展运动，如颈部侧倾、肘部弯曲等，能够为接下来的平板支撑做好准备。另外也可以适当调整平板支撑的角度，比如将上半身稍微抬高一点，这样会减轻腰部的压力，从而延长平板支撑时间。2.改善自身体脂率：如果自身脂肪含量较高，则会使身体处于一种松弛状态，此时做平板支撑也无法很好地保持姿态，所以建议减低体脂率后再进行练习。可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方法来进行减肥，即每周至少3-5次跑步或游泳，每次持续40分钟以上，以帮助消耗体内多余热量并减少脂肪堆积。同时配合饮食控制，尽量避免进食油腻食物，每餐摄入量不要超过8分饱即可，也有助于降低体脂率。3.改变平板支撑姿.势：若自身耐力较好，也可适当变换平板支撑姿.势，如窄距俯卧撑、单臂平板支撑等，可提高局部肌肉负荷，有助于提升平板支撑的有效时间和效果。此外，坚持每天练腹肌也对延缓平板支撑的时间有一定作用，因为经常锻炼可以使腹部肌肉更强壮有力，进而更好地完成平板支撑。但需注意的是，初学者应循序渐进地进行，以免造成腰背部及肩关节损伤。一般情况下，不建议长期使用此类训练方式，否则可能会导致肌肉疲劳、酸痛等症状，还可能会影响身体健康。

余童由

2023-12-18 11:58

【男性白色念珠菌会自愈吗？】

【男性白色念珠菌会自愈吗？】男性白色念珠菌一般不会自愈。白色念珠菌是一种常见的真菌感染，在性传播疾病中比较常见。如果患者的病情较轻，并且及时采取了相应的治疗措施，通常可以在医生的指导下使用抗真菌药物进行治疗，比如伊曲康唑胶囊、氟康唑胶囊等，从而达到抑制病原体繁殖的目的。但如果患者不注意个人卫生或者频繁进行性生活，则有可能会导致病情加重，甚至还会增加传染给他人的风险。因此建议患者要及时到医院就诊，在医生的指导下进行针对性地治疗。在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免发生不洁的性行为。同时还要注意个人卫生，勤换洗内裤并经过暴晒处理。饮食上可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、苹果等，有助于增强身体免疫力和抵抗力。如果有其他不适症状，建议及时就医。

陈怡嘉

2023-12-08 18:05

【念珠菌感染男性怎么治疗？】

【念珠菌感染男性怎么治疗？】若存在念珠菌感染的患者，通常可以采取一般治疗、药物治疗。建议在医生指导下进行针对性治疗，避免盲目自行处理而延误病情。一、一般治疗1.注意个人卫生：日常生活中需要注意勤换内裤，并且使用温水清洗外阴，在患病期间应禁止性生活，以免出现交叉感染的情况。2.饮食调整：还需要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，适当多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，能够补充身体所需要的维生素，有助于增强体质，促进疾病恢复。二、药物治疗1.局部用药：如果只是单纯的外生殖器部位受到感染，可以在医生指导下局部涂抹药膏进行治疗，常用的有克霉唑乳膏或酮康唑软膏等，具有抗真菌的作用，有利于改善不适症状。2.口服用药：对于比较严重的患者，则需要遵医嘱口服氟康唑胶囊、伊曲康唑胶囊等抗真菌类药物进行治疗，能够起到抑制体内真菌生长繁殖的效果，从而达到彻底治愈的目的。3.注射用药：部分人群可能对上述药物过敏，此时可选择注射用伏立康唑片、注射用两性霉素B等进行治疗，但需严格遵照医嘱应用，不可以擅自增加药物剂量以及延长用药时间。4.包皮环切术：若是由于包皮过长等因素所引起，通过其他方法治疗效果不佳时，还需考虑手术治疗，例如包皮环切术，将过长的包皮切除，既能够减少细菌滋生，也能够降低炎症复发率。当机体出现不适症状时，应及时到医院男科就诊，完善视诊、尿常规等相关检查明确诊断，积极治疗。此外，建议平时保持良好的生活习惯，规律作息，不抽烟、喝酒、熬夜，还应注意加强体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够提高自身免疫力，也有助于预防疾病发生。

糜木平

2023-12-08 18:05