[平板支撑怎么才能持久？]

[平板支撑怎么才能持久？]平板支撑是一种训练核心肌群的运动，在维持姿.势60秒及以上时，便属于有效动作。想要使平板支撑的时间更持久，主要方法是增加肌肉力量、改善自身体脂率、改变平板支撑姿.势等。1.增加肌肉力量：如果自身的肌肉力量不够，则无法长时间保持平板支撑的动作，因此需要通过锻炼手臂和腹部的力量来增强肌肉强度，并且在进行平板支撑前要充分热身，可以先做一些伸展运动，如颈部侧倾、肘部弯曲等，能够为接下来的平板支撑做好准备。另外也可以适当调整平板支撑的角度，比如将上半身稍微抬高一点，这样会减轻腰部的压力，从而延长平板支撑时间。2.改善自身体脂率：如果自身脂肪含量较高，则会使身体处于一种松弛状态，此时做平板支撑也无法很好地保持姿态，所以建议减低体脂率后再进行练习。可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方法来进行减肥，即每周至少3-5次跑步或游泳，每次持续40分钟以上，以帮助消耗体内多余热量并减少脂肪堆积。同时配合饮食控制，尽量避免进食油腻食物，每餐摄入量不要超过8分饱即可，也有助于降低体脂率。3.改变平板支撑姿.势：若自身耐力较好，也可适当变换平板支撑姿.势，如窄距俯卧撑、单臂平板支撑等，可提高局部肌肉负荷，有助于提升平板支撑的有效时间和效果。此外，坚持每天练腹肌也对延缓平板支撑的时间有一定作用，因为经常锻炼可以使腹部肌肉更强壮有力，进而更好地完成平板支撑。但需注意的是，初学者应循序渐进地进行，以免造成腰背部及肩关节损伤。一般情况下，不建议长期使用此类训练方式，否则可能会导致肌肉疲劳、酸痛等症状，还可能会影响身体健康。

余童由

2023-12-18 11:58

【做平板支撑可以提高性功能吗？】

【做平板支撑可以提高性功能吗？】平板支撑是一种训练核心肌群的运动，在一定程度上能够帮助增强男性的性能力。但需要注意的是，并不是所有人群都适合进行平板支撑，如本身患有心血管疾病、骨关节疾病的患者不建议进行此项运动。平板支撑主要通过自身的力量和腹部肌肉收缩来维持身体姿态，从而锻炼腰部、背部及腹部的肌肉力量，改善骨盆平衡。在男性中，这些部位与勃起有关，因此平板支撑有助于提高性能力和延长勃起时间。此外，平板支撑还可以加强全身肌肉力量，对于整体身体健康也有一定好处。但是需要注意的是，并非所有人群都适宜进行此运动，比如老年人或有严重的心血管疾病的人群不适合这项运动，以免加重病情；骨关节有问题的人也不宜过度锻炼，否则可能会导致症状进一步加重。另外，如果存在慢性疲劳综合征或其他神经肌肉问题，则需要避免度的训练，以防止恶化情况的发生。综上所述，虽然平板支撑不能直接提高性功能，但它可以帮助人们保持良好的体形，这对于自尊心和心理健康都有积极的影响。如果有任何疑虑或担忧，请咨询专业医生的意见。

松阁

2023-12-08 18:04

‹市腰椎病平板炎哪家医院看的好？›

‹市腰椎病平板炎哪家医院看的好？›腰椎病平板炎一般是指腰椎间盘突出症，患者可以前往当地正规的三甲医院进行治疗。通常情况下，对于该疾病的治疗，可以选择到当地的骨科、脊柱外科等科室就诊。一、非手术治疗1.卧床休息：在急性期时，建议患者尽量避免下地活动，并且要保持平躺的状态，在一定程度上能够减轻对局部神经根造成的压迫。2.物理疗法：如果疼痛的情况比较严重，可以通过热毛巾或者是热水袋的方式进行改善，也可以通过按摩的方式来辅助缓解。二、手术治疗如果病情的程度相对比较严重，已经影响到了正常的生活，可以通过开放性手术切除病变组织的方式进行处理，从而达到根治的目的。除此之外，还可以遵医嘱配合使用营养神经类的药物进行治疗，比如维生素B6片、甲钴胺胶囊等。若出现其他不适症状或症状加重，请及时就医诊治，以免延误病情。

戚鹏悠

2023-12-05 10:04