蛋白粉什么时候使用好些

2024-01-13 来源：39健康网举报/反馈

蛋白粉

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由于存在个体差异性，所以不存在绝对的蛋白质摄入标准。如果需要增加蛋白质的摄入量，可以在晨起后、锻炼前、进食半小时至一小时之间服用蛋白粉，也可以在睡前或运动后补充。

1.晨起后：人体经过一夜的消化吸收，在清晨时血糖水平较低，此时补充适量的蛋白粉可以为机体提供能量和营养物质，有助于提高饱腹感，并且还可以促进组织修复与更新。

2.锻炼前：在进行剧烈运动之前适当吃一些蛋白粉能够快速被身体吸收利用，从而达到增强体质的效果，有利于身体健康。

3.进食半小时至一小时之后：一般情况下不建议空腹喝蛋白粉，因为蛋白粉中含有较多蛋白质成份，若空腹饮用可能会导致胃酸分泌过多，引起恶心呕吐等不适症状。因此建议最好是在进食半小时到一个小时后再喝蛋白粉比较好，这样既不会刺激肠胃，也不会影响到蛋白质的吸收。

4.睡前：晚上是生长激素分泌最高峰的时候，而生长激素对蛋白质有着高度摄取能力，所以睡前喝蛋白粉可以更好的帮助肌肉合成，对于健身人群来说，睡前喝蛋白粉效果更佳。

5.运动后：运动过后喝蛋白粉可以帮助恢复体力，还能起到辅助增肌的作用，但要注意的是要选择乳清蛋白粉，因为其含有较高的酪蛋白和免疫球蛋白，更适合运动后的恢复。

虽然蛋白粉对人体有很多好处，但是需要注意的是并不是所有的人群都适合喝蛋白粉，比如本身患有肾脏疾病或者高血压的人群则不宜过量食用，以免加重病情。