血压高吃什么食物能降压?哪些食物有降压功效
血压高的人群可以多吃新鲜蔬菜、水果、五粮杂粮、肉类等食物,此类食物营养丰富,能够帮助控制血压,日常还要注意多休息,避免高盐饮食、高脂肪饮食、刺激性饮食等,以免加重病情。
1、新鲜蔬菜:如卷心菜、芹菜、洋葱、西兰花、西红柿等,能够帮助控制血压。因为高盐饮食、高脂肪饮食是引起血压高的重要因素,而大部分蔬菜中含有的盐分较少,同时富含多种维生素、微量元素等,能够帮助控制血压,以免增加心脑血管疾病的患病风险;
2、水果:如猕猴桃、苹果、橘子、橙子等,能够帮助控制血压。因为水果中含有丰富的维生素、微量元素等,有利于身体健康,也可帮助控制血压;
3、五粮杂粮:如小米、玉米、红薯、土豆等食物,能够帮助控制血压。因为五粮杂粮中含有丰富的膳食纤维,能够帮助加强胃肠道蠕动,增加饱腹感,进而减少其他食物的摄入,可以帮助控制体重,有利于血压的下降;
4、肉类:如鱼肉、鸡肉、牛肉等,能够帮助控制血压。因为高血压的发病原因通常是血管壁弹性减弱,与高脂肪饮食、高盐饮食有关。而鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类,属于低脂肪、高蛋白食物,比较适合血压高的人群食用。
血压高的人群日常还要注意多休息,避免熬夜,戒烟戒酒,适当进行有氧运动,如慢跑、骑自行车等,有利于身体健康。
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