人体内的湿气，从中医上来讲是人体内的水湿，排出体外的途径有很多，可以通过饮食、运动、中药、理疗，以及生活方式的改善等方法来排出体内的湿气。
1、饮食：可以进食具有健脾利湿功效的食材，如薏米、山药、莲子、红豆、茯苓等，也可以进食红豆薏米粥、山药薏米粥等易消化的食物。建议少吃或不吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、麻油、肥肉等，以免加重胃肠道负担，不利于湿气的排出;
2、运动：可以通过适当运动促进排汗，如打羽毛球、跑步、爬山等。另外，也可以通过汗蒸发散热，促进体内湿气排出;
3、中药：可以在医生的指导下，服用具有健脾利湿功效的中药促进排湿，如茯苓、薏米、白术、芡实、车前子、玉米须等，也可以服用中成药，如参苓白术散、人参健脾丸、清热祛湿颗粒等;
4、理疗：可以通过艾灸、拔罐等理疗方式促进体内湿气排出，如艾灸关元穴、肾俞穴、丰隆穴、曲池穴等穴位，但需要由专业的医生进行操作;
5、生活方式：日常生活中需避免生活环境潮湿，避免淋雨，避免穿潮湿衣物，还需避免长期处于阴冷、潮湿的环境中。建议居住环境的湿度保持在50%-60%，并且保持良好的作息习惯，避免熬夜，以及避免过度劳累，可以每日进行泡脚，以促进体内湿气排出。
如果体内湿气较重，可能会导致疾病的发生，建议及时到医院就诊，由医生进行辨证论治，明确导致体内湿气较重的原因，如脾胃虚弱等，并进行相应治疗。
