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青春期怎么才能长高青春期长不高怎么办

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

青春期想要长高，可以通过加强营养、加强锻炼、保证睡眠、保持良好心情等方式促进长高，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行调理。但如果青春期长不高的情况比较严重，应遵医嘱通过药物治疗等改善症状。

1、加强营养：青春期属于身体发育比较关键的时间段，对于营养的需求比较大，在青春期的时候，需要适当多吃富含蛋白质、钙元素、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、苹果、香蕉等，有利于身体长高，也能够促进骨骼的生长;

2、加强锻炼：青春期的时候可以多做拉伸运动，有利于促进骨骼和肌肉的生长，建议每天进行30分钟以上的锻炼，可适当打篮球、打羽毛球、跑步等。但应避免过度锻炼，以免导致软组织损伤，影响身高发育;

3、保证睡眠：在青春期的时候，需要保持充足的睡眠，每天睡眠时间尽量在8小时以上，有利于体内生长激素分泌，帮助身体长高;

4、保持良好心情：建议青春期的时候保持良好的心情，避免压抑情绪，不要长时间处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中，可以适当多与朋友交流，也可以多参加户外活动，能够调节不良的情绪，对身体的生长有一定的帮助;

5、药物治疗：如果青春期长不高的情况比较严重，可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物治疗，同时可配合使用维生素D滴剂促进钙质吸收，有利于身高的增长。

如果青春期长不高，身高已经达到了预期，通常不能继续长高，建议前往医院内分泌科就诊，进行骨龄、X线等检查明确情况。