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怎么样吃饭算七分饱吃饭怎么算七分饱呢？

2023-09-06 来源：39健康网 举报/反馈

七分饱属于一种健康的用餐方式，是用餐者每次在7分饱左右，每顿饭持续的时间在7-8分饱的情况下，并非要吃一整个饭。七分饱可以用这样的方法来计算，包括从计算公式、食物类型、分量、进食速度等。

1、计算公式：如果食物的分量是饭量，可以用食物总量除以身高、体重，如果食物的总量是20公斤，用食物总量除以身高、体重，就是等于20-30公斤的饭量;

2、食物类型：要看食物的类型，如米饭、馒头、面条、油条等，如果是米饭，可以用100克米饭来计算，如果是面条，可以用50克面条计算，如果是油条，需要用178克油加20克食用油，才能达到每天的总量。另外，还可以把食物分成几小块一小块的，总量一样;

3、分量：可以从食物的数量来计算，每顿饭可以分成7-8次进行，每次可以吃多少食物，从而能够形成一整个的饭量，就是所谓的七分饱;

4、进食速度：在7分饱的情况下，要学会自己控制食物的速度，如果在7分饱的情况下，仍然要进食，可以算作进食速度比较快。如果是吃饭比较慢，就算是七分饱，也要尽量避免，因为7分饱也是正常的进食量。

要注意的是，在7分饱的情况下，也要避免狼吞虎咽，狼吞虎咽会增加胃肠道的负担，也可能会导致进食过快，长此以往不仅会增加胃肠道的负担，还可能会导致身体肥胖。

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