焦虑引起失眠怎么办缓解焦虑的方法有哪些

2023-09-18 来源：39健康网举报/反馈

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焦虑引起失眠，缓解焦虑的方法包括调整作息、适当放松、与他人沟通、读书、正确认识疾病、采取药物治疗等方式，以缓解焦虑、失眠。

1、调整作息：焦虑引起失眠，需要及时调整自身的作息时间，早睡早起，避免熬夜，使大脑、身体得到充分的休息，有助于缓解失眠;

2、适当放松：焦虑、失眠者可适当进行体育锻炼、外出旅游，或在相对安静、舒适的环境中听一些舒缓的音乐，有助于放松心情、缓解焦虑，改善失眠;

3、与他人沟通：适当向他人倾诉，可以将自己的焦虑、失眠情况向他人告知，也可以将引起失眠的原因以及主要解决方案告知，使患者接受失眠，从而缓解焦虑、失眠;

4、读书：焦虑、失眠者可以在相对安静的环境下读书，不但可以使自己的身心得到放松，还可以在书上进行一些标志，以缓解焦虑、失眠;

5、正确认识疾病：焦虑、失眠者不需要过分自责，应正确认识疾病，尽量避免将失眠当作一种疾病，要保持乐观的心态，同时也可以在每天按时到睡觉的时间进行睡前按摩，有助于改善睡眠;

6、采取药物治疗：对于焦虑症状比较严重，严重影响正常生活的人群，可以在医生的指导下服用抗焦虑药物进行治疗，比如艾司唑仑、地西泮等。同时还可以配合使用具有安神作用的中成药，比如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。