孕妇如何从食物中补充叶酸?

2023-09-05 来源：39健康网举报/反馈

叶酸

1.各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血；2.妊娠期、哺乳期妇女预防给药；3.慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。

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通常情况下，孕妇可以从食物中补充叶酸，包括水果、蔬菜、肉类、豆类以及其他食物，孕妇适当地吃叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形，建议在医生的指导下吃。

1、水果：如柠檬、猕猴桃、香蕉、苹果等水果中都含有丰富的叶酸，如柠檬中的含量是苹果的1倍，因此孕妇在怀孕期间适当地吃柠檬、猕猴桃，不仅可以补充叶酸，还可以补充维生素，对身体有一定的好处;

2、蔬菜：如菠菜，菠菜中含有丰富的叶酸以及铁元素，孕妇适当地吃菠菜，可以补充体内所需的铁元素，促进血红蛋白的合成，起到补血的效果。此外，菠菜还含有丰富的膳食纤维，孕妇适当地吃蔬菜，还可以促进胃肠道蠕动，预防和缓解便秘的情况;

3、肉类：如牛肉、羊肉等肉类中也含有丰富的叶酸，如牛肉中的蛋白质、叶酸以及硒、铁等微量元素，孕妇适当地吃牛肉，可以补充身体所需的蛋白质，促进胎儿的生长发育，避免出现贫血的情况;

4、豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物中也含有大量的叶酸，如黄豆中含有大量的叶酸，可以促进胎儿神经系统的发育，避免胎儿出现神经管畸形，在吃豆类的同时，孕妇还可以适当地进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，对胎儿的生长发育有一定的帮助;

5、其他食物：如鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，可以促进胎儿的大脑发育，而且鸡蛋中还含有丰富的钙、铁、锌等微量元素，孕妇适当地吃鸡蛋不仅可以补充体内所需的蛋白质，还可以补充身体所需的钙、铁等微量元素。