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缓解失眠的食疗方法有哪些？6种食物治失眠比吃药还好

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

如果出现失眠症状，通过食疗的方法进行缓解，通常无法达到6种食物缓解失眠的情况。如果想要缓解失眠，可以通过合理饮食、适当运动、调整生活习惯以及药物治疗的方法进行改善，以此达到治疗失眠的目的。

1、合理饮食：在晚餐时要避免进食过多食物，临睡前也不建议进食，否则有可能会增加胃肠道负担，影响睡眠质量。在睡觉之前可以适量进食比较清淡的食物，如小米粥、燕麦粥、香蕉、核桃等，也可以适量饮用热牛奶，有利于起到一定的助眠作用;

2、适当运动：日常生活中要注意劳逸结合，避免在白天时长时间进行剧烈运动，在睡觉前要避免过度用脑，可以适当进行伸展运动或者听音乐，从而放松身心，缓解失眠症状;

3、调整生活习惯：在睡觉之前应避免看刺激性的电影或者小说，日常生活中还要保持乐观的心态，避免胡思乱想，可以在睡前1个小时左右用热水泡脚，或者饮用一杯热牛奶，有利于改善睡眠。另外，还应避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，如手机、电脑等;

4、药物治疗：如果失眠情况比较严重，而且上述食疗方法无法缓解，可以通过应用药物的方法进行缓解。在临床上常用的药物包括安神补脑液、枣仁安神颗粒、舒眠胶囊、佐匹克隆片等，但需要在医生的指导下进行合理应用。

如果出现失眠症状，建议及时就医，明确失眠的原因，并根据具体原因采取相应的处理措施，以免延误病情。如果为精神压力大引起的失眠，可以在医生的指导下服用劳拉西泮等西药，以及艾司唑仑等中药进行治疗。