缓解失眠的食疗方法有哪些?6种食物治失眠比吃药还好
如果出现失眠症状,通过食疗的方法进行缓解,通常无法达到6种食物缓解失眠的情况。如果想要缓解失眠,可以通过合理饮食、适当运动、调整生活习惯以及药物治疗的方法进行改善,以此达到治疗失眠的目的。
1、合理饮食:在晚餐时要避免进食过多食物,临睡前也不建议进食,否则有可能会增加胃肠道负担,影响睡眠质量。在睡觉之前可以适量进食比较清淡的食物,如小米粥、燕麦粥、香蕉、核桃等,也可以适量饮用热牛奶,有利于起到一定的助眠作用;
2、适当运动:日常生活中要注意劳逸结合,避免在白天时长时间进行剧烈运动,在睡觉前要避免过度用脑,可以适当进行伸展运动或者听音乐,从而放松身心,缓解失眠症状;
3、调整生活习惯:在睡觉之前应避免看刺激性的电影或者小说,日常生活中还要保持乐观的心态,避免胡思乱想,可以在睡前1个小时左右用热水泡脚,或者饮用一杯热牛奶,有利于改善睡眠。另外,还应避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品,如手机、电脑等;
4、药物治疗:如果失眠情况比较严重,而且上述食疗方法无法缓解,可以通过应用药物的方法进行缓解。在临床上常用的药物包括安神补脑液、枣仁安神颗粒、舒眠胶囊、佐匹克隆片等,但需要在医生的指导下进行合理应用。
如果出现失眠症状,建议及时就医,明确失眠的原因,并根据具体原因采取相应的处理措施,以免延误病情。如果为精神压力大引起的失眠,可以在医生的指导下服用劳拉西泮等西药,以及艾司唑仑等中药进行治疗。
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