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月子里怎样减肥又不伤身夏天坐月子怎么减肥快

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

临床上并不存在月子期间怎么减肥又不伤身的说法，坐月子是产褥期的俗称，是指产后6周~8周的时间，此时产妇身体经过妊娠和分娩，全身各个器官系统都会发生相应的变化，体内脂肪会逐渐分解，是产后身体康复的关键时期。在月子期间，可以通过控制饮食、适当运动等方法进行减肥，但应注意在专业人士指导下进行。

1、控制饮食：月子期间产妇应尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，以免大量脂肪堆积在体内，不利于减肥。但是，产妇在产后可以适量吃高蛋白食物，如蛋类、鱼类、奶类等，以及新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等。高蛋白食物可以帮助产妇补充营养，促进身体恢复，而新鲜的蔬菜、水果可以补充维生素、膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘，加速体内毒素的排出;

2、适当运动：月子期间的产妇可以在床上适当进行翻身、转身等运动，也可以在室内适当走动，不仅有利于机体恢复，还有利于恶露排出、子宫复旧，对减肥也有一定帮助。但应避免进行跑步、仰卧起坐等剧烈运动，以免导致子宫脱垂、阴道膨出等现象，不利于身体恢复;

3、其他：月子期间的产妇应保持良好的心态，避免压力过大、焦虑等不良情绪，可通过听音乐、看电视等方式缓解生活压力，避免过度减肥影响产后身体恢复。

此外，月子期间的产妇应注意保证充足的睡眠，避免熬夜，早睡早起，防止因为睡眠不足导致内分泌紊乱，不利于减肥。同时应避免吃不下食物，只能少量进食，以免导致胃肠道不适，出现腹胀、腹泻等症状。