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大便干燥吃什么食物能通便？如何避免大便干燥的情况出现

2023-09-06 来源：39健康网 举报/反馈

大便干燥通常可以通过饮食调理，如吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，还可以通过多饮水、适当运动、服用益生菌等方式改善，以避免大便干燥。

1、水果：如香蕉、火龙果、苹果等水果，含有丰富的膳食纤维及维生素、矿物质等营养成分，膳食纤维在肠道可吸收水分，增大粪便体积，促进肠道蠕动，改善大便干燥，也可促进排便。此外，部分水分较多的蔬菜，如空心菜、芹菜、韭菜等，含有较多膳食纤维，也可促进胃肠蠕动、软化大便，避免大便干燥;

2、蔬菜：大便干燥的人群可以适量进食芹菜、韭菜等蔬菜，芹菜中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，有利于食物的消化、吸收，而韭菜中含有的硫醇化合物，具有一定的促进胃肠蠕动作用，也可以在一定程度上避免大便干燥;

3、粗粮：日常生活中可以多摄入玉米、燕麦、红薯等粗粮，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进大便排出，避免大便干燥;

4、益生菌：可以补充肠道益生菌，调节肠道菌群，增加肠道动力，有利于避免大便干燥。

如果平常生活中容易出现大便干燥的人群，建议少吃油腻、辛辣的食物，避免暴饮暴食，平常多喝水，养成良好的生活习惯。如果通过上述方式不能改善大便干燥，建议及时就医，可以在医生指导下服用乳果糖口服溶液等药物，或外用开塞露等改善症状。

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