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『66节医疗回春保健操?』

『66节医疗回春保健操?』临床上没有固定的66节医疗回春保健操。通常可以分为热身运动、放松运动两部分,分别进行颈背肌的拉伸、腰部肌肉的舒展等动作。一、热身运动1.左臂上举:左手置于头部右侧耳旁,右手置于左手手心后方,向左侧缓慢旋转90度;然后右臂上举至头顶,双臂交叉于头顶部,左右交替进行。2.颈椎拉伸:双手十指交叉抱颈,掌心置于颈部两侧,用力前挺,使颈部后方有明显的紧绷感,保持5-10秒;松开双手,将头缓缓转向左侧,以颈肩部为中心做环形转动,再缓慢转回中立位,换同法操作在另一侧。3.胸腰椎拉伸:俯卧于瑜伽垫上,双臂向前平伸,手掌向下贴地,腹部收紧,臀部抬高,与肩、髋平行;保持这个姿.势片刻,感受背部和下肢的拉伸感,然后缓慢恢复到起始位置。4.腹股沟拉伸:双腿并拢站立,双脚脚尖打开成八字步态,身体微微前倾,用手指按压髂前上棘和耻骨联合之间的空隙,同时用手轻轻按摩大腿内侧;感到舒适时保持该姿.势约1分钟。二、放松运动1.腰部肌肉舒展:直腿仰卧于瑜伽垫上,屈曲一侧膝关节,足跟踩住地面,尽量贴近对侧膝关节;保持这种姿.势10秒钟,然后换另一侧。2.臀大肌牵伸:坐在地上,弯曲一条腿,将脚底放在另一条腿的大腿外侧,用手抓住对侧膝盖并向其靠近;保持这种姿.势10秒钟,然后换另一侧。以上是常见的医疗回春保健操的部分动作,建议患者根据自身情况选择合适的强度,并注意避免过度活动引起不适或损伤。如有需要,请咨询专业医生的意见后再行决定。

嵇净异
2024-02-06 11:33
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