适量摄入色氨酸对人体有较多好处，如促进睡眠、调节心情等。但如果过量补充色氨酸，则可能会导致恶心、呕吐等症状：一、功效

1.改善睡眠：由于人体内合成色氨酸的原料较少，因此需要从食物中摄取，而富含色氨酸的食物包括牛奶、核桃、豆腐等，适当进食后可以增加饱腹感，并且还可以促进大脑产生5-羟色胺，从而起到辅助安神助眠的作用。

2.增强记忆力：因为色氨酸是人体必需的一种氨基酸，在进入机体之后会转化为褪黑素，对于神经递质以及脑部神经细胞具有一定的保护作用，可帮助缓解失眠症状，还可使人在入睡时不易惊醒，进而提高睡眠质量，有利于提升第二天的精神状态，增强记忆力。

3.预防抑郁：如果体内缺乏色氨酸会导致情绪低落，甚至还会出现抑郁症的情况发生，此时可以在医生指导下服用富含色氨酸的食物或药物进行治疗，比如核桃、阿普唑仑片等，能够有效避免此类情况的发生。

4.其他方面：此外，还具有一定降低胆固醇、抗氧化、抗肿瘤等方面的好处，但由于色氨酸属于一种非必须氨基酸，所以平时并不建议过多地摄入，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等不适症状。

二、作用

1.减肥：色氨酸能抑制中枢神经系统对体重增长的反应，减少脂肪堆积，但效果有限，不能单纯作为减重手段使用。

2.美容养颜：色氨酸在机体内代谢生成烟酸，参与多种辅酶的形成，有助于皮肤保持细腻光滑的状态。

3.其它作用：色氨酸还有利于肝脏排毒，可减轻肝脏负担，防止酒精性肝病和高脂血症的发生；可维持正常的免疫功能，增强体质，预防感染性疾病的发生。

日常生活中应养成良好的生活习惯，注意饮食均衡，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物，忌烟酒，保证充足休息，适当运动锻炼身体。