人到中年代谢慢了，多与活动量减少、饮食不加节制、不良生活习惯等因素有关。若出现代谢慢的情况，可以通过均衡饮食、增加运动等方式，改善代谢慢的情况。

1、活动量减少：到了中年，由于身体各个器官开始出现老化，且骨骼容易出现疏松，平时的活动量会减少，容易导致体内脂肪堆积。建议此类人群适当增加运动量，如游泳、跑步、爬山等，可以帮助消耗体内的脂肪，减少脂肪堆积，改善代谢慢的情况;

2、饮食不加节制：由于年纪逐渐增大，身体的各个器官功能也会逐渐减退，若此时饮食不加节制，如经常进食高糖、高脂的食物，可能会导致体内脂肪堆积，出现代谢慢的情况。建议此类人群适当减少高糖、高脂食物的摄入，可以适当进食新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，还应避免进食过饱;

3、不良生活习惯：若经常熬夜，导致身体过度劳累，或平时缺乏锻炼，也可能会导致代谢率降低，出现人到中年代谢慢了的情况。建议适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，可以帮助消耗体内多余的脂肪和热量，还可以增强身体的体质;

4、其他原因：若本身患有甲状腺功能减退症，可能会导致身体的代谢率降低，也会出现人到中年代谢慢了的情况，建议遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物进行治疗。

若人到中年代谢慢了，建议在平时注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，可以适当进食富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、苹果等，有利于补充营养，对身体健康有利。