如何补钙才能有效预防骨质疏松症
骨质疏松症是一种以骨量降低，骨组织微结构破坏为特征的全身性骨病，表现为乏力、腰背或四肢疼痛，可出现骨折、脊柱畸形、骨骼脆性增大、易骨折等并发症，临床上主要通过饮食调理、药物治疗、康复锻炼等方法进行补钙，以预防骨质疏松症的发生。
1、饮食调理：日常饮食中可多食用含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，可每天适量食用牛奶，牛奶中含有丰富的钙质、蛋白质、维生素及矿物质等营养成分，是人体补钙较好的食物来源，吸收率也较高。另外，需注意适量食用豆制品，如大豆、黄豆、黑豆等，含有丰富的钙质和植物雌激素，在一定程度上可以辅助预防骨质疏松症;
2、药物治疗：临床上常用于补钙的药物有钙片、维生素D等。钙片的主要成分是碳酸钙和磷酸钙，其中维生素D的主要作用是促进小肠黏膜对钙的吸收，为钙质的吸收生长提供原料。因此，在日常生活中可适当补充钙片，也可以遵医嘱使用维生素D，但需注意定期监测血钙水平，以免引起高钙血症和高钙尿症等严重并发症;
3、康复锻炼：在补钙的同时，还要注意适当进行户外活动，多晒太阳，紫外线能够促进皮肤中维生素D的合成，促进机体对钙、磷的吸收。在户外还可进行体操、慢跑、游泳等运动，也有助于补钙;
4、其他方法：在日常生活中注意避免跌倒、摔跤，以免引起骨折，建议经常使用扶手或护腕，可有效避免骨折的发生。此外，老年人建议定期进行体检，了解身体状况，若有异常，尽早就医治疗。
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