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产后瘦肚子的运动是什么产后做什么运动可以瘦肚子

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

由于怀孕期间摄入过多的能量，多数会导致孕妇出现肥胖的情况，产后可通过瑜伽、仰卧起坐、腹式呼吸等运动来瘦肚子，可根据自身情况来选择相应的运动。

1、瑜伽：是一种锻炼形体的有效方法，保持站立姿势，调整呼吸，将上半身向前倾斜，直至双手掌心触地，此动作可反复进行，有利于锻炼腹部肌肉，同时可以促进体内脂肪的新陈代谢，长期坚持可达到瘦肚子的效果，可以在产后一个月左右做瑜伽;

2、仰卧起坐：可有效锻炼腹部肌肉，保持身体的曲线，在保持坐姿的同时，可将上半身向前倾斜，把枕头放在膝盖上，此动作可进行反复操作，有利于锻炼腹部肌肉，长期坚持也可达到瘦肚子的效果，可以在产后两个月左右做仰卧起坐;

3、腹式呼吸：在产后一个月左右，可通过腹式呼吸来锻炼呼吸肌、锻炼腹部肌肉，不仅能够起到瘦肚子的作用，而且不会对身体造成损伤，但是在操作时要注意呼吸的深度，以免损伤筋膜，可在产后三个月左右，通过腹式呼吸来锻炼身体;

4、转呼啦圈：可有效锻炼腰腹部肌肉，在呼啦圈时，要注意呼啦圈的圆顺，要自然的呼出来，不要憋气，转呼啦圈的时候不要用力过猛，避免对腹部造成伤害，在产后三个月左右可以通过转呼啦圈来锻炼身体，产后一个月左右可以做此项运动。

此外，产后还可以通过针灸、推拿、拔罐等方法来瘦肚子，针灸、推拿、拔罐有助于疏通经络，促进血液循环，帮助腹部肌肉更好地收缩，此类方法建议由专业医师操作，避免私自操作，以免对身体造成伤害。