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如何有效减肥哪些运动减肥效果好

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

临床上有很多可以帮助减肥的运动，常见的如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、做瑜伽等。可以减肥的人群，可以根据自身情况，选择适合自己的运动，帮助更好地减肥。

1、快走：速度较快时，可以消耗体内脂肪，一般一分钟内可以燃烧60%的脂肪，所以快走属于有效的减肥运动。但对于有心脏疾病的人群，不建议快走，可以选择中慢跑，以免运动强度过大，导致病情加重;

2、慢跑：属于一种较为缓慢的有氧运动，在40分钟左右，可以燃烧体内脂肪，还可以锻炼肌肉，所以也属于有效的减肥运动。但是需要注意，如果有关节炎、颈椎病的人群，应尽量避免长时间跑步，以免导致病情加重;

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，在1个小时左右可以消耗掉人体内的脂肪，还可以锻炼肌肉，所以也属于有效的减肥运动。但对于体质较弱的人群不建议进行游泳运动，以免造成损伤;

4、骑自行车：通过四肢的骑行，可以消耗体内脂肪，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，增强体质;

5、跳绳：通过跳绳的时候，可以消耗掉身体内的脂肪，不仅可以减肥，还可以增强体质;

6、做瑜伽：通过瑜伽可以打开人体的上部胸腔，使肺部扩张，增加肺活量，促进身体的新陈代谢，可以达到减肥的目的。

建议有减肥需要的人群，根据自身情况选择适合自己的运动，并坚持运动，在运动过程中，要注意补充水分，因为在运动过后，身体会有大量的汗液，如果不及时补充水分，可能会导致身体出现水电解质紊乱的情况。