每天需要多少维生素c
每天需要补充的维生素C，根据不同的情况，补充的量和维生素C的来源都不同。如果是以食物为主，通常天然的维生素C含量较少，只需在日常饮食中适当摄入，就可以满足身体的需求。此外，建议补充维生素C的人群，在医生指导下使用相应的药物制剂。
1、新鲜的水果、蔬菜：水果包括猕猴桃、柠檬、柑橘、柚子、苹果等，蔬菜包括胡萝卜、西红柿、菠菜等，都含有较为丰富的维生素C。正常人群适量补充上述食物，可以满足身体所需的维生素C;
2、动物内脏：猪肝、鸡肝、羊肝等动物内脏中，也富含较多的维生素C，建议补充这些食物的人群，可以每日适量食用;
3、谷物类食物：小麦胚粉、大米、玉米等谷物类食物中，也富含较多的维生素C。此外，小麦中还含有较多的蛋白质、脂肪等营养成分，是常见的优质碳水化合物来源;
4、肉蛋奶：鱼肉、蛋类、牛奶等肉类食物中，也富含较多维生素C。而鸡蛋富含蛋白质，脂肪含量比较低，还含有卵磷脂等营养成分，是较为理想的优质蛋白质食物;
5、水果和蔬菜：大部分水果和蔬菜中，都富含较多的维生素C。例如柠檬、柑橘、柚子、西红柿、白菜等食物，不仅含有较为丰富的维生素C，还含有较多的矿物质等营养成分。
在日常饮食中，可以满足身体对维生素C的需求。如果存在缺乏维生素C等情况，可以在医生指导下使用药物制剂来补充。
相关文章
更多