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小腿很粗怎么瘦下来肌肉型小腿如何瘦

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

如果想瘦腿，可以通过运动训练、饮食调节、注射肉毒素等方式，达到瘦腿的目的。但是应注意，如果运动过量、饮食不当等，也可能会导致腿部变粗，因此，建议在专业人员指导下，根据自身情况选择合适的方法。

1、运动训练：日常可以进行游泳、慢跑、快走、爬山等运动，有氧运动可以消耗体内的热量、脂肪，还可以锻炼腿部肌肉，坚持运动可以达到瘦腿的目的。此外，无氧运动还可以锻炼肌肉，常见的有卷腹、平板支撑、深蹲等，能够达到塑造体型的目的，可以瘦腿;

2、饮食调节：应注意清淡饮食，避免进食高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等，可以吃热量较少的新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，还应注意避免暴饮暴食，以免导致脂肪堆积，不利于瘦腿。但是也应注意，瘦腿期间应避免吃含激素类的食物，可能会导致腿部发育异常;

3、注射肉毒素：主要是针对小腿腓肠肌注射肉毒素，可以造成肌肉失去神经支配，使小腿肌肉逐渐萎缩，达到瘦腿的目的，但是注射后可能会出现肉毒素过敏，以及局部注射部位凹凸不平的表现，建议谨慎选择;

4、其他：如按摩、推拿、针灸等，可以促进腿部血液循环，有助于加速脂肪的代谢，对瘦腿也有一定辅助作用，但是应在专业医生的指导下进行。

如果是腿部脂肪过多导致的腿部粗，也可以通过吸脂的方法，将腿部多余的脂肪抽出，从而达到瘦腿的目的，但是应注意，吸脂对身体存在一定的风险，建议选择正规医院的整形美容科进行治疗。