每日维生素c
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，每日建议的用量为100-300mg，大部分人群都可以从食物中摄取，比如水果、蔬菜、谷类及豆类等，通常不需要特殊补充。若存在维生素C缺乏的情况，可以根据个人情况在医生指导下补充。
一、食物：
1、水果：常见有柠檬、猕猴桃、百香果、草莓、西瓜等，富含维生素C;
2、蔬菜：大部分蔬菜中都含有维生素C，如西红柿、辣椒、青椒、黄瓜等;
3、谷类及豆类：小麦胚粉、全麦面粉、糙米等谷类食物中也富含维生素C;
4、其他食物：奶类中也富含维生素C，如牛奶、羊奶等。此外，动物肝脏中也富含维生素C，如猪肝、鸡肝等。
二、药物：
临床上有些药物也会补充维生素C，比如维生素C泡腾片、复方氯化钠注射液等。
维生素C缺乏对身体健康有较大危害，可能会增加患坏血病、骨骼疾病、胃肠道疾病的发病率。一般正常人群通过合理膳食，可以满足机体对维生素C的日常需求。如果存在因缺乏或无法忍受而出现相关疾病时，则建议在医生指导下通过药物补充。同时，也应避免过量补充维生素C，以免出现尿结石、胃酸反流、高血压等情况。
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