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月子里不长胖的秘诀坐月子怎么吃不会胖又营养

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

坐月子在医学上指的是产褥期，女性在产后身体会逐渐恢复，此段时间称为坐月子期，由于女性在怀孕时消耗量较大，生产后身体也比较虚弱，此段时间需适当增加营养补充，帮助身体恢复。在月子期间女性不长胖，也不代表不会营养补充，在月子期间女性可以通过改善饮食结构、调节情绪、适量运动等方面，保证身体快速恢复，补充营养。

1、改善饮食结构：女性在产后坐月子期间，饮食方面应注意少食多餐，避免暴饮暴食，此外在坐月子期间也应避免绝对不进食，以免导致营养物质摄入过多，导致营养过剩，出现身体发胖的情况，但可以适量吃鱼、肉、蛋、奶和新鲜的瓜果蔬菜，补充营养;

2、调节情绪：部分女性在产后可能出现抑郁、焦虑等不良情绪，可能会影响正常睡眠和饮食，此时可通过多了解分娩和育儿知识，保持心情愉悦，家人也应注意关心、陪伴，调节产妇情绪;

3、适量运动：女性在产后坐月子期间身体较为虚弱，不宜长期卧床，此时可以适当下床活动，在床上适当锻炼身体，可促进胃肠道蠕动，预防或缓解便秘症状，同时也可以增强身体抵抗力，预防其他疾病发生;

4、其他方面：女性在产后坐月子期间可适当按摩身体，可在医生指导下做收腹提臀运动、产后健身操等，有利于促进身体恢复，同时可以增强自身体质。

女性在产后坐月子期间不长胖，不代表不会营养补充，若身体仍处于恢复期间，为了保证身体尽快恢复，需要补充营养物质。若女性产后超过6个月，月经仍未恢复，应及时前往医院产科就诊，做血常规、血生化等检查，明确身体恢复情况。