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长期失眠的人每天吃什么食物好？长期失眠者的日常饮食原则

2023-09-06 来源：39健康网举报/反馈

长期失眠的人，每天的饮食应营养均衡，搭配合理，适当吃一些富含维生素的食物较好，如新鲜的蔬菜和水果，以及小米、燕麦等粗粮，还有坚果类食物，如核桃、花生等，以及牛奶、豆浆等含有丰富蛋白质的食物。

1、蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、苹果等，富含维生素B1、维生素B6、维生素C，以及钾、钙等营养元素，有利于促进新陈代谢，缓解疲劳，有助于促进睡眠，缓解长期失眠的症状;

2、粗粮：如小米、燕麦等，含有大量膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，促进睡眠;

3、坚果类：如花生、核桃、芝麻等，含有蛋白质、脂肪酸，以及钙、磷、铁等营养元素，可以帮助大脑神经细胞修复，缓解疲劳，促进睡眠;

4、牛奶、豆浆：牛奶、豆浆营养丰富，易于消化吸收，含有色氨酸较多，色氨酸可以帮助大脑调节睡眠，小麦富含色氨酸，可帮助促进睡眠，但胃肠功能欠佳者不宜多喝;

5、其他食物：如莲子、百合等，具有宁心安神的作用，适用于心烦多梦、失眠心悸者，可以在睡前适量饮用。

长期失眠的人群在日常生活中应保持规律作息，早睡早起，适当运动，睡前避免饮用咖啡、绿茶等兴奋性饮品，保持良好的心态，以改善长期失眠的症状。