更年期妇女可以通过多吃新鲜蔬菜、水果，或者直接补充维生素C，维生素C属于人体必需的营养元素，可以帮助身体吸收钙、铁、锌等元素，有利于身体健康。
1、蔬菜：更年期妇女可以多吃菠菜、大白菜、芹菜、茼蒿、大豆、芥菜、香菜、黄瓜、土豆、西红柿等蔬菜，这些蔬菜中不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的钾元素、膳食纤维等，且基本不含脂肪、胆固醇等，可以补充身体所需的营养;
2、水果：如橙子、柠檬、猕猴桃、葡萄、苹果、草莓、西瓜、香蕉等，不仅含有丰富的维生素C，还含有较多的维生素B族，以及维生素A，日常生活中适量吃可以帮助补充维生素;
3、药物：更年期妇女还可以通过药物补充维生素C，比如维生素C片，虽然维生素C片属于药物，但也是一种非处方药，主要用于预防坏血病或治疗各种疾病，通常建议在医生的指导下使用;
4、其他食物：更年期妇女还可以通过猪肝、红枣、龙眼肉、鸡肝等食物补充维生素C，上述食物不仅含有丰富的维生素C，还含有其他营养成分，有助于身体健康。
对于处于更年期的妇女而言，由于身体机能会发生变化，可能会出现烦躁、焦虑、失眠等症状，建议前往医院妇科就诊，进行激素水平测定等检查明确情况。如果需要服用维生素制剂，建议在医生的指导下进行选择，不要盲目使用，同时日常生活中注意改善生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，并保持情绪稳定。
