维生素c是什么食物里含有
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进铁吸收、改善叶酸吸收等作用。通常情况下，维生素C是以两种以上的形式存在于食物当中，常见的食物包括水果、蔬菜。
一、水果：
1、柑橘类：如100g柑橘，约含有35mg维生素C;
2、柠檬类：如柠檬、苹果等，均含有丰富的维生素C;
3、浆果类：如桃子、猕猴桃等，也含有大量的维生素C;
4、瓜果类：如哈密瓜，含有10.00mg的维生素C，日常可适量食用;
5、蔬菜：如辣椒、西红柿等，100g蔬菜中含有0.91mg的维生素C。
二、蔬菜：
1、豌豆：每100g中含有0.9mg的维生素C;
2、四季豆：每100g中含有0.91mg的维生素C;
3、大白菜：每100g大白菜含有0.11mg的维生素C;
4、胡萝卜：每100g胡萝卜中含有0.11mg的维生素C。
由于水果和蔬菜中的维生素C含量有限，日常生活中建议通过食物补充维生素C，但是不建议过量补充，因为在补充维生素C的同时，可能会导致尿液酸化，容易诱发泌尿系统结石。建议每天膳食中的维生素C摄入量为300mg左右，如果需要补充维生素C，建议在医生的指导下进行合理补充。
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